भले ही लंबाई में genes की प्रमुख भूमिका होती है, लेकिन फिर भी भोजन से पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करना स्वस्थ वृद्धि और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
एक बार जब आप अपनी अधिकतम ऊंचाई पर पहुंच जाते हैं, तो आप इससे अधिक नहीं बढ़ सकते हैं, लेकिन कुछ पोषक तत्व मजबूत, स्वस्थ हड्डियों, जोड़ों और शारीरिक गठन को बनाए रखने में आपकी मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए, प्रोटीन सामान्य वृद्धि के लिए आवश्यक है और प्रतिरक्षाविज्ञानी प्रतिक्रिया और ऊतक मरम्मत का भी समर्थन करता है।
कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम और फास्फोरस के अलावा, अन्य सूक्ष्म पोषक तत्व हड्डियों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जो विकास के लिए आवश्यक है।
इस बीच, कई अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स, आमतौर पर किण्वित खाद्य पदार्थों में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया का एक वर्ग भी बच्चों की ऊंचाई को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
हमने आपके लिए उन खाद्य पदार्थों की एक सूची तैयार की है जिन्हें आप अपने बच्चे की लंबाई बढ़ाने के लिए उनके आहार में शामिल कर सकते हैं।
Beans
बीन्स विशेष रूप से प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हैं और अत्यधिक स्वास्थ्यवर्धक हैं। यह प्रदर्शित किया गया है कि प्रोटीन इंसुलिन जैसे विकास कारक 1 (आईजीएफ-1) के स्तर को बढ़ाता है, जो एक महत्वपूर्ण हार्मोन है जो बच्चों की ऊंचाई को नियंत्रित करता है।
आयरन और विटामिन बी से भरपूर होने के अलावा, बीन्स एनीमिया को रोकने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी से चिह्नित एक विकार है।
Chicken
चिकन प्रोटीन और कई अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है, जो इसे संतुलित आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त बनाता है। इसमें विशेष रूप से विटामिन बी 12 की उच्च सांद्रता होती है, एक पानी में घुलनशील विटामिन जो बच्चों की ऊंचाई वृद्धि के लिए आवश्यक है।
टॉरिन, एक अमीनो एसिड जो हड्डियों के विकास और गठन को नियंत्रित करता है, भी इसमें प्रचुर मात्रा में होता है। इसके अलावा, चिकन के 3 औंस (85 ग्राम) भोजन में लगभग 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
Almonds
बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए आवश्यक कई विटामिन और खनिजों से भरपूर, बादाम एक बेहतरीन भोजन विकल्प है। इनमें बहुत अधिक मात्रा में अच्छी वसा होती है और ये फाइबर, मैग्नीशियम और मैंगनीज से भी भरपूर होते हैं।
इसके अलावा, बादाम विटामिन ई, एक एंटीऑक्सीडेंट और वसा में घुलनशील विटामिन का एक बड़ा स्रोत हैं।
Eggs
अंडे पोषण का पावरहाउस हैं। एक बड़े अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जो उन्हें विशेष रूप से प्रोटीन से भरपूर बनाता है।
इनमें विटामिन डी जैसे अन्य विकास-संबंधी विटामिन और खनिज भी प्रचुर मात्रा में शामिल होते हैं, जो कैल्शियम अवशोषण में सुधार करने और स्वस्थ bone के रखरखाव में सहायता करने में मदद करते हैं।
दूध बहुत से लोग मानते हैं कि संतुलित, स्वास्थ्यवर्धक आहार के लिए दूध आवश्यक है। हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई खनिज, जैसे कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम प्रदान करके, यह बच्चों की ऊंचाई वृद्धि को बढ़ावा देने में भी सहायता कर सकता है।
