हर कोई फिट रहना चाहता है लेकिन कई लोग व्यायाम करना पसंद नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि यह काफी उबाऊ है। और अगर आप भी उनमें से एक हैं तो ये आर्टिकल आपके लिए है। इस आर्टिकल में हम आपको बताएंगे कि बिना एक्सरसाइज के वजन कैसे कम करें।
Tips to reduce weight without exercises
Get more sleep
वजन बनाए रखने और समग्र स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। Metabolism के लिए महत्वपूर्ण हार्मोन उन हार्मोनों में से हैं जो नींद की कमी से परेशान होते हैं। प्रति रात 6 घंटे से कम की नींद मोटापे या अधिक वजन के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हुई है।
Tips to reduce weight without exercises
Reduce Stress
तनाव के ऊंचे स्तर से हार्मोनल संतुलन भी बिगड़ सकता है। जब कोई व्यक्ति तनाव में होता है तो उसका शरीर glucocorticoids नामक हार्मोन जारी करता है। glucocorticoids की अत्यधिक मात्रा से किसी को भूख लग सकती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है।
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Prepare more meals at home
जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो अपने आहार में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आसान होता है। इसके अतिरिक्त, यह वजन घटाने में सहायता कर सकता है।
दरअसल, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग घर पर अधिक खाना पकाते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में कम बढ़ता है जो अक्सर तैयार खाना खाते हैं या बाहर खाना खाने जाते हैं।
Tips to reduce weight without exercises
Eat more protein
विकास और प्रभावी metabolism के लिए, प्रोटीन संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण घटक है। प्रोटीन में तृप्ति को बढ़ावा देने और भूख को कम करने की क्षमता होती है।
युवा महिलाओं पर किए गए एक छोटे अध्ययन के अनुसार, दोपहर के नाश्ते के रूप में उच्च प्रोटीन दही खाने से भूख कम हो गई और बाद के भोजन में कैलोरी की मात्रा कम हो गई।
Tips to reduce weight without exercises
Eliminate sugary drinks
Sugar-sweetened beverages, such as soda पदार्थों के अधिक सेवन से हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त चीनी वाले पेय पदार्थों का उपयोग कम करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती
