अपने पेट के size को कम रखने से आप शानदार दिखने के साथ-साथ अपनी उम्र भी बढ़ा सकते हैं। बड़ी कमर के कारण मधुमेह, कैंसर और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। वजन कम करने से विशेषकर Belly Fat कम होने से रक्त वाहिका स्वास्थ्य भी बढ़ता है और नींद की गुणवत्ता भी बढ़ती है।
डाइटिंग करते समय Belly Fat को सीधे Target करना असंभव है। हालांकि सामान्य तौर पर वजन कम करने से आपकी कमर को कम करने में मदद मिलेगी, यह आंत की वसा की हानिकारक परत को कम करने में भी मदद करेगा, एक प्रकार की वसा जो पेट की गुहा में छिपी होती है और स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाती है।
हमने कुछ प्रभावी तरीके बताए हैं जिन्हें अपनाकर आप अपने Belly Fat को नियंत्रित कर सकते हैं।
Belly Fat कम करने के लिए Soluble फाइबर का भरपूर सेवन करें
जब घुलनशील फाइबर पानी द्वारा अवशोषित हो जाता है और जेल में बदल जाता है, तो भोजन आपके पाचन तंत्र में अधिक धीमी गति से चलता है। शोध से संकेत मिलता है कि Soluble फाइबर आपको स्वाभाविक रूप से पेट भरा हुआ महसूस कराकर वजन घटाने में मदद कर सकता है। फल, सब्जियाँ, फलियाँ, जई और जौ घुलनशील फाइबर के बेहतरीन स्रोत हैं।
ट्रांस फैट से भरपूर खाद्य पदार्थों से दूर रहें
जब हाइड्रोजन को सोयाबीन तेल जैसे असंतृप्त वसा में पंप किया जाता है, तो ट्रांस वसा उत्पन्न होती है। एक समय ऐसा था जब इन्हें अक्सर पैक किए गए सामान, साथ ही कुछ स्प्रेड और मार्जरीन में मिलाया जाता था, लेकिन अब अधिकांश खाद्य निर्माता इसका उपयोग नहीं करते हैं। अवलोकन और प्रायोगिक दोनों शोधों में, इन लिपिडों को हृदय रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, सूजन और Belly Fat के संचय से जोड़ा गया है।
आपके द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा कम से कम करें
थोड़ी मात्रा में शराब का सेवन आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन अत्यधिक शराब पीना खतरनाक हो सकता है। अत्यधिक शराब के सेवन को Belly Fat से जोड़ा गया है। शोधकर्ताओं के अनुसार, शराब का सेवन कम करने से कमर का आकार कम करने में मदद मिल सकती है। इसे पूरी तरह से छोड़ना जरूरी नहीं है, लेकिन आप अपने द्वारा सेवन की जाने वाली शराब की मात्रा कम से कम करें।
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपकी सेहत को बेहतर बनाने और कैलोरी जलाने का एक शक्तिशाली साधन है। इसके अतिरिक्त, शोध से पता चलता है कि Belly Fat कम करने के लिए यह एक उपयोगी प्रकार का व्यायाम हो सकता है।
अच्छी नींद के साथ कभी समझौता न करें
आपका वजन आपके स्वास्थ्य के उन कई पहलुओं में से एक है जो नींद से प्रभावित होते हैं। अध्ययनों के अनुसार, पर्याप्त नींद न लेना मोटापे और Belly Fat बढ़ने का कारण हो सकता है।
16 साल के अध्ययन में 68,000 से अधिक महिलाओं ने भाग लिया, जिसमें 7 घंटे या उससे अधिक सोने वालों की तुलना में प्रति रात 5 घंटे से कम सोने वाली महिलाओं के वजन बढ़ने का जोखिम काफी बढ़ गया। ऐसे कई अन्य तरीके हैं जिनके माध्यम से आप अपने Belly Fat को नियंत्रित कर सकते हैं लेकिन यदि आप अत्यधिक मोटापे का अनुभव कर रहे हैं तो आपको अपने स्वयं के तरीकों या उपर्युक्त तरीकों में से किसी एक को आजमाने के बजाय एक अच्छे चिकित्सक से बात करना चाहिए।
